"# 습관을 만드는 방법
습관은 우리의 삶을 향상시키기위한 엄청나게 강력한 도구가 될 수 있습니다. 긍정적 인 습관을 확립함으로써 우리는 목표를 지원하고 성공을 달성하는 데 도움이되는 일관되고 신뢰할 수있는 행동 패턴을 만들 수 있습니다. 그러나 우리는 어떻게 습관을 가지려고합니까? 이 기사에서는 습관 형성 과학을 탐구하고 새로운 습관을 개발하기위한 실용적인 팁을 제공합니다.
## 습관 형성의 과학
습관을 만드는 방법을 이해하려면 습관이 어떻게 형성되는지 이해하는 것이 중요합니다. 습관 형성의 과학에 따르면, 모든 습관에는 큐, 일상 및 보상의 세 가지 주요 요소가 있습니다.
*** 큐 : ** 큐는 행동이나 습관을 유발하는 방아쇠입니다. 신호는 외부 (예 : 시간 또는 특정 위치) 또는 내부 (예 : 감정 상태 또는 생각) 일 수 있습니다.
*** 루틴 : ** 일상은 행동 또는 습관 자체이며 큐에 의해 유발됩니다. 이것이 우리가 습관으로 설정하고자하는 행동입니다.
*** 보상 : ** 보상은 우리가 루틴을 완료함으로써받는 긍정적 인 결과 또는 혜택입니다. 이것은 습관을 강화하고 앞으로 우리가 그것을 반복하도록 격려합니다.
이러한 구성 요소를 이해하는 것은 새로운 습관을 개발하는 데 필수적입니다. 원하는 행동과 관련된 신호와 보상을 식별함으로써 새로운 습관을 개발하기위한 계획을 만들 수 있습니다.
## 습관 만들기를위한 팁
다음은 습관을 만들기위한 몇 가지 실용적인 팁입니다.
### 1. 작게 시작합니다
사람들이 새로운 습관을 확립하려고 할 때 가장 큰 실수 중 하나는 너무 빨리 너무 빨리 노력하는 것입니다. 비현실적인 목표를 설정하면 실패를 시작했습니다. 대신, 작게 시작하고 시간이 지남에 따라 운동량을 구축하십시오. 예를 들어, 매일 운동하는 습관을 설정하려면 하루에 5 분만 시작하여 시간이 지남에 따라 점차적으로 지속됩니다.
### 2. 구체적으로 만드십시오
습관을 가지려면 달성하고자하는 것에 대해 구체적이어야합니다. ""나는 더 많은 운동을하고 싶다""와 같은 모호한 목표를 세우는 대신 ""매일 30 분 동안 운동하고 싶다""고 말함으로써 구체적으로 만드십시오. 이를 통해 목표를 목표로 할 수있는 명확한 목표를 제공하고 진행 상황을보다 쉽게 추적 할 수 있습니다.
### 3. 신호와 보상을 식별하십시오
앞에서 언급했듯이 단서와 보상은 습관 형성의 필수 요소입니다. 습관을 가지려면 원하는 행동을 유발하는 신호와 그것을 강화하는 보상을 식별해야합니다. 예를 들어, 운동에 대한 큐가 직장에서 집으로 돌아 오는 경우, 당신의 보상은 운동을 마친 후 느끼는 성취감 일 수 있습니다.
### 4. 진행 상황을 추적하십시오
습관을 만드는 데 진보를 추적하는 것이 필수적입니다. 행동 기록을 유지함으로써 얼마나 멀리 왔는지 확인하고 개선을위한 영역을 식별 할 수 있습니다. 습관 추적 앱, 저널 또는 캘린더와 같은 진행 상황을 추적하는 데 사용할 수있는 많은 도구가 있습니다.
### 5. 책임을 지십시오
책임은 습관을 만드는 데 중요합니다. 우리가 다른 사람에게 대답 할 때, 우리는 우리의 약속을 고수 할 가능성이 더 높습니다. 친구, 가족 또는 코치이든 자신의 행동에 대해 책임을 질 수있는 사람을 찾으십시오.
### 6. 인내심을 가지십시오
습관을 만드는 데는 시간과 노력이 필요합니다. 즉각적인 결과를 보지 않으면 자신에게 인내심을 갖고 낙담하지 않는 것이 중요합니다. 습관을 구축하는 것은 장기적인 과정이며 시간이 지남에 따라 작은 단계는 결국 큰 변화로 이어질 것임을 기억하십시오.
## 결론
습관을 만드는 것은 우리의 삶을 향상시키는 강력한 도구입니다. 습관 형성의 과학을 이해하고 이러한 실용적인 팁을 따르면 우리는 새로운 습관을 개발할 수 있습니다. 작게 시작하고 구체적으로 시작하고 신호와 보상을 식별하고 진행 상황을 추적하며 책임을지고 인내심을 가지십시오. 일관성과 지속성으로 습관을 일상 생활의 일부로 만들 수 있습니다."